Makanan dan Minuman Terbaik yang Dianjurkan untuk Dikonsumsi Saat Menstruasi

Makanan dan Minuman Terbaik yang Dianjurkan Saat Menstruasi –  Pada masa menstruasi biasanya dapat mengakibatkan perubahan pada tubuh wanita. Wanita pada masa menstruasi biasanya lebih ingin ngemil makanan yang manis-manis seperti cokelat atau cake. Hal tersebut disebabkan karena pada saat menstruasi hormon wanita sedang tidak stabil, sehingga kebutuhan gizi dalam tubuhnya ikut berubah-ubah.

Namun tahukah anda, jika tidak semua makanan baik dikonsumsi pada saat menstruasi. Penting untuk menjaga dan memperhatikan jenis makanan dan minuman yang dikonsumsi pada sebelum, saat dan sesudah menstruasi. Berikut ini beberapa jenis makanan dan minuman yang baik dikonsumsi pada saat masa menstruasi.

Jenis Makanan dan Minuman yang Baik saat Menstruasi

1. Jeruk
Sebuah penelitian menyebutkan, wanita yang memiliki tingkat kalsium dan vitamin D tinggi cenderung tidak mengalami gejala menstruasi yang terlalu intens. Hal ini karena kalsium dapat membantu mengurangi depresi dan kecemasan otak, sedangkan vitaminD berfungsi mengatur enzim yang mengubah triptofan menjasi serotonin (neurotransmitter yang membantu mengatur suasana hati).

2. Selai Almond
Mengkonsumsi selai almond dapat meningkatkan asupan serat dan protein yang membantu menstabilkan gula darah. Dengan begitu akan membantu mengurangi keinginan untuk ngemil makanan yang kurang sehat.

3. Roti Gandum
Gandum memiliki banyak nutrisi yang baik untuk tubuh. Gandum merupakan sumber magnesium karena dapat membantu mengurangi ketegangan otot, serta mengandung vitamin B dan E yang telah ditunjukkan dapat melawan rasa lelah dan depresi, terutama ketika menstruasi.

4. Pisang
Kandungan vitamin B6, magnesium dan kalium tinggi yang dapat membantu mengurangi retensi air dan perut kembung yang biasa terjadi pada saat haid.

5. Semangka
Saat masa menstruasi biasanya seseorang ingin mengkonsumsi makanan manis. Untuk itu, lebih baik konsumsi makanan yang mengandung gula alami seperti buah semangka, buah ara, atau buah plum. Jenis buah tersebut juga dapat membantu melawan perut kembung dan diare yang kadang terjadi pada saat menstruasi.

6. Konsumsi Teh Chamomile
Mengkonsumsi teh chamomile bermanfaat untuk membantu mengurangi rasa cemas dan mengurangi rasa mudah tersinggung pada saat menstruasi. Namun hindari teh chamomile jika perut sudah merasa kembung.

7. Teh Jahe
Kandungan fitronutrien pada jahe dapat memberikan manfaat mengatur hormon dan enzim. Sedangkan pada saat menstruasi, jahe dapat memberikan manfaat melancarkan peredaran darah dalam tubuh, sebagai anti peradangan yang mampu mengurangi resiko nyeri saat menstruasi.

8. Jus Pepaya dan Apel
Mengkonsumsi jus campuran buah pepaya dan buah apel memiliki manfaat meningkatkan asupan vitamin dan mineral yang tinggi serta membantu melancarkan menstrasi. Hal ini karena kandungan zat dan gizi pada pepaya tersebut mampu merangsang peluruhan sel saat menstruasi pada dinding rahim.

9. Minuman rempah
Mengkonsumsi minuman rempah memberikan manfaat luar biasa dalam tubuh pada saat menstruasi. Hal ini karena kandungan fitronutrien dan antioksidan yang tinggi, serta dapat memberikan sensasi hangat pada tubuh.

10. Konsumsi jamu kunyit
Mengkonsumsi jamu kunyit juga bermanfaat untuk menjaga tubuh saat menstruasi. Selain itu, jamu kunyit juga mengandung antiseptik atau antibakteri alami. Mengkonsumsi jamu kunyit juga bermanfaat sebagai pereda nyeri dan anti peradangan. Hal ini ampuh untuk mengusir rasa sakit saat menstruasi.

Itulah penjelasan tentang Makanan dan Minuman Terbaik yang Dianjurkan untuk Dikonsumsi. Semoga informasi yang diberikan oleh BukuMedis bermanfaat dan dapat membantu anda dalam mengatasi masalah kesehatan. Terimakasih semoga bermanfaat.

[su_spoiler title=”Baca Juga:” open=”yes” style=”simple” icon=”arrow”]

[/su_spoiler]

 

15 Makanan Yang Dilarang Dikonsumsi Saat Menstruasi Wanita Wajib Mengetahui

Makanan Yang Dilarang Dikonsumsi Saat Menstruasi  – Menstruasi adalah sebuah siklus bulanan dimana lapisan pada dinding rahim yang berisi banyak darah dan cairan meluruh lalu keluar dari vagina karena pembuahan tidak terjadi. Proses haid dimulai saat rahim mengeluarkan endometrium (selaput lendir rahim).

Menstruasi adalah siklus alami pada tubuh yang lazimnya terjadi pada wanita yang telah memasuki masa pubertas. Siklus tersebut pada umumnya terjadi sekitar 4 minggu terhitung sejak hari pertama menstruasi mulai hingga hari pertama menstruasi berikutnya tiba.

Namun, tidak semua wanita akan mengalami siklus menstruasi yang sama. Siklus mentruasi pada wanita kadang bisa datang lebih cepat atau lebih lambat dengan perbedaan antara 21 hingga 35 hari.

Meskipun menstruasi bisa memberikan rasa nyeri yang hebat hingga dapat merubah mood wanita menjadi lebih buruk, nyatanya semua wanita mengharapkan siklus menstruasinya datang tepat waktu dan lancar. Selain itu, wanita menstruasi cenderung lebih tinggi untuk mengkonsumsi makanan. Hal tersebut disebabkan karena adanya perubahan siklus pada hormone reproduksi wanita yaitu hormone estrogen dan progesterone.

Meskipun demikian kita harus tetap bisa menjaga asupan makanan yang dikonsumsi dengan baik karena dapat mempengaruhi kesehatan tubuh. Terdapat beberapa jenis makanan yang sebaiknya anda hindari pada saat menstruasi karena dapat berakibat buruk bagi kesehatan.

Berikut ini beberapa jenis makanan yang sebaiknya tidak anda konsumsi saat sedang menstruasi, antara lain :

1. Minuman Berkafein
Jika anda terbiasa mengkonsumsi kafein, sebaiknya anda hindar saat sedang menstruasi. Hal ini dikarenakan kandungan kafein dapat menyebabkan penyempitan pembuluh darah yang dapat memicu terjadinya dehidrasi. Dehidrasi akan membuat tubuh cepat merasa lemas dan pusing. Padahal pada saat menstruasi tubuh akan lebih banyak mengeluarkan cairan berupa darah.

2. Minuman Bersoda
Mengkonsumsi minuman bersoda pada saat sedang menstruasi juga sebaiknya anda hindari. Minuman bersoda atau soft drink mengandung tinggi gula yang akan membuat tubuh menjadi lebih cepat lemas. Tubuh yang lemas akan membuat mood menjadi berubah-ubah sehingga anda lebih mudah tersinggung dan emosi. Untuk itu hindari konsumsi minuman bersoda dan jenis makanan tinggi kandungan gula.

3. Minuman beralkohol
Minuman yang mengandung alkohol memang tidak baik untuk kesehatan tubuh, apalagi untuk wanita yang sedang mengalami menstruasi. Mengkonsumsi alkohol pada sata menstruasi dapat menyebabakan kerusakan tubuh, merusak keseimbangan tubuh hingga menyebabkan kematian. Selain itu juga dapat menyebabkan mual, muntah, darah menstruasi menjadi tidak lancar, merasakan nyeri pada bagian pinggang, hingga menyebabkan dehidrasi dan mempercepat menopause serta terjadinya kelumpuhan otak.

4. Makanan Tinggi Lemak
Mengkonsumsi makanan tinggi lemak seperti gorengan dapat meningkatkan hormon estrogen dalam tubuh yang menyebabkan hal tidak baik dalam tubuh seperti kram pada perut. Untuk wanita yang sedang menstruasi sebaiknya kurangi makanan berlemak.

5. Makanan Kaleng
Makanan kaleng atau makanan olahanan mengandung tinggi sodium dan natrium tinggi sehingga dapat menyebabkan retensi air yang membuat tubuh menjadi bengkak. Selain itu, makanan kaleng juga dapat menghambat aliran darah menjadi tidak lancar dan membuat tubuh terasa lemas dan merasakan pusing.

6. Mie Instan
Jenis makanan selanjutnya yang sebaiknya anda hindari saat sedang menstruasi adalah mie instan. Mie instan memiliki kadar MSG dan tinggi garam sehingga dapat mempengaruhi proses menstruasi pada wanita. Bebermasalah yang terjadi akibat konsumsi mie intsan saat menstruasi akan membuat tubuh merasakan nyeri pada bagian perut bawah, merasa mual, sakit kepala, perut kembung hingga gangguan lambung.

7. Konsumsi garam berlebihan
Garam merupakan bumbu wajib setiap masakan, namun berlebihan mengkonsumsi garam apalagi ketika anda sedang menstruasi sangat tidak baik untuk tubuh. Karena dapat berakibat terjadinya perut kembung hingga nyeri pada bagian bawah perut hingga menyebabkan rasa tidak nyaman. Selain itu, biasanya juga mengakibatkan sakit kepala, tubuh terasa lemas dan dehidrasi. Dalam sehari tubuh hanya memerlukan sekitar 2300mg atau satu sendok teh garam perhari, untuk itu selalu perhatikan asupan garam yang masuk kedalam tubuh.

8. Makanan cepat saji
Makanan cepat saji atau sering disebut fast food memang sangat mudah didapatkan karena tidak perlu memasak cukup langsung memakannya saja. Namun, dibalik kemudahannya makanan cepat saji adalah jenis makanan tidak higienis dan menggunakan banyak bumbu serta dimasak telalu matang sehingga mengurangi manfaat dan kandungan yang ada didalam makanannya. Apalagi jika dikonsumsi oleh wanita yang sedang menstruasi akan dapat mengakibatkan rasa nyeri di bagian perut bawah dan pinggang, tubuh terasa lemas, dan mudah merasakan lapar. Untuk itu, kurangilah mengonsumsi makanan siap saji saat sedang menstruasi.

9. Minum Dingin
Minum air dingin tidak dianjurkan untuk dikonsumsi oleh wanita yang sedang menstruasi karena dapat memberikan efek penuh dan kembung pada perut, nyeri dan menimbulkan rasa kram. Selain itu, konsumsi minuman dingin saat menstruasi dapat menyebabkan terjadinya peradangan, dan menghambat keluarnya daoat daat menstruasi. Untuk itu hindari konsumsi air dingin pada saat sedang menstruasi.

10. Makanan tinggi gula
Jenis makanan tinggi sangat banyak peminatnya. Namun jika anda mengkonsumsi makanan tinggi gula secara berlebihan pada saat sedang menstruasi akan berdampak meningkatkan serta mengganggu hormon estrogen dalam menyeimbangkan metabolisme tubuh. Untuk itu, tetap kontrol konsumsi makanan tinggi gula agar tidak berlebihan dan mengakibatkan hal buruk terjadi pada anda.

11. Junk Food
Junk food adalah jenis makanan yang diproduksi oleh pabrik atau restoran buatan luar negeri. Junk food sering dikenal dengan makanan tidak sehat atau makanan sampah, karena junk food banyak mengandung garam, gula, lemak, kalori yang tinggi, mengandung zat adiktif, dan tentunya memiliki kadar nutrisi, vitamin, mineral, dan serat yang begitu rendah. Terlebih lagi jika junk food dikonsumsi anda saat sedang menstruasi maka akan mengakibatkan rasa nyeri dibagian perut dan pinggang. Sebaiknya ganti konsumsi junk food dengan makanan yang lebih sehat yang banyak mengandung serat, vitamin, mineral karena akan lebih baik untuk kesehatan tubuh.

12. Makanan Pedas
Makanan pedas sangat banyak peminatnya karena dapat membangkitkan selera makan. Namun anda juga harus tetap waspada karena terlalu banyak makan pedas akan membuat perut menjadi sakit dan membuat pencernaan terganggu. Apalagi jika dikonsumsi oleh wanita yang sedang menstruasi, makanan pedas bisa memicu terjadinya nyeri pada bagian perut bawah, sering buang air besar dan buang angin. Selain itu, makanan pedas bersifat panas yang mampu membuat perut terasa panas dan cepat merasa haus.

13. Roti putih
Roti putih tinggi akan kandungan gula, kalori, lemak jenuh, sodium, dan juga natrium sehingga banyaka yang menyukai roti tersebut. Namun untuk wanita yang sedang menstruasi, sebaiknya kurangi konsumsi roti putih karena dapat menghambat pembentukan sel darah merah karena dapat menimbulkan rasa nyeri dibagian perut bawah yang disertai dengan rasa mual.

14. Gandum olahan
Gandum olahan tidak lagi mengandung nutrisi-nutrisi seperti gandum asli akibat proses pengolahannya. Gandum olahan dapat membuat mengganggu gula darah dalam tubuh dan nafsu makan. Untuk anda yang sedang menstruasi sebaiknya tidak mengkonsumsi gandum olahan dan ganti dengan mengkonsumsi gandum murni.

15. Lemak Trans
Menghindari konsumsi makanan yang mengandung lemak trans dapat membantu mengurangi rasa sakit perut pada saat menstruasi. Jenis makanan yang mengandung lemak trans antara lain kentang goreng, onion rings, donat, mentega, dan semua makanan yang menggunakan minyak sayur sebagai salah satu bahan makanannya.

Selain menghindari beberapa jenis makanan dan minuma diatas, pada saat sedang menstruasi anda dianjurkan untuk tidak makan sekaligus banyak. Makanlah secara teratus beberapa jam sekali dalam porsi kecil untuk membantu mengkontrol nafsu makan anda.

Itulah penjelasan tentang Makanan Yang Dilarang Dikonsumsi Saat Menstruasi. Semoga informasi yang diberikan oleh BukuMedis bermanfaat dan dapat membantu anda dalam mengatasi masalah kesehatan. Terimakasih semoga bermanfaat.

[su_spoiler title=”Baca Juga:” open=”yes” style=”simple” icon=”arrow”]

[/su_spoiler]